みんなの育児 [みん育]:地域密着型「我が家の子育てスタイル」発見サイト 桐生市 全域 群馬県 前橋市 高崎市 桐生市 伊勢崎市 太田市 沼田市 館林市 渋川市 藤岡市 富岡市 安中市 みどり市 群馬県町村 ログイン ツイート 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト 桐生市 全域 群馬県 前橋市 高崎市 桐生市 伊勢崎市 太田市 沼田市 館林市 渋川市 藤岡市 富岡市 安中市 みどり市 群馬県町村 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト TOP 子育てWiki アンガーマネジメント ページ編集 Wiki > 妊娠・出産 育児・教育 行事・おでかけ 生活・仕事 健康・医療 子育てグッズ 人間関係 > 地域: タイトル <p>家事、育児、仕事と忙しい毎日を送られている保護者の方はたくさんいると思います。お仕事が休みでも、家事と育児にお休みはありませんよね。</p> <p>疲れが溜まったり、寝不足の日が続いたりするとイライラすることも増えてきます。自分のペースで家事が進まない時やどうして我が子が泣いているのかわからない時などは、親である私たちが泣きたくなりますよね。</p> <p>近年、「アンガーマネジメント」という自分で怒りをコントロールするための心理トレーニングが注目をされています。</p> <h3>アンガーマネジメントとは</h3> <p>アンガーマネジメントは、アメリカで生まれました。もともとは、犯罪者の矯正プログラムのために利用されていたようですが、最近では企業や福祉の現場でも活用されていて、子育て世代からも注目をされています。</p> <p>テレビなどのメディアをはじめ、育児本や育児サイトなどでも取り上げられる機会が増えている「アンガーマネジメント」は、私たちの生活でも手軽に活かすことのできるトレーニングです。</p> <h3>実践方法①:心の中で6秒をカウントする</h3> <p>子どもを怒りたくなくても、イライラしてつい叱ってしまったことがあるという方もいると思います(おもちゃを片づけない、食事中に遊ぶなど)。</p> <p>その怒りは、人にもよりますが<strong>だいたい6秒ほどでピークを迎える</strong>といわれています。つまり、6秒間を乗り越えれば、子どもに怒りをぶつけなくても済むのです。</p> <p>イラっとした時は心の中で6秒を数えてみてください(数えている間に深呼吸をする、別の部屋に移動するのもおすすめ)。</p> <p>6秒を超えて少し余裕が出るようであれば、そのまま10秒まで数えていけば、さらに怒りを収めることにつながります。</p> <h3>実践方法②:どのような場面で自分がイライラするかを分析する</h3> <p>日々の育児の中で、<strong>自分がどのような場面で子どもに対してイライラするか</strong>、怒っているかなどをメモしておきます。</p> <p>後から見直すと、大体の怒りの傾向が見えてきます。怒りの原因を解明することで、同じような場面に遭遇した時に、あらかじめ対応することが可能となってきます。</p> <p>例えば、パートナーの仕事の帰りが遅く一人で子どもをみている時。「お風呂の前はいつもおもちゃを片付けるが、子ども一人ではできない。」→「食後の洗い物をしている時に限って、できないと泣いて呼びに来る」→「洗い物が終わらない、お風呂の準備もできない」→思うように家事が進まないのでイライラする</p> <p>というようなことが日常的にあるとわかっていれば、お風呂の前にしている洗い物の時間帯をずらす・お風呂の準備は子どもが一人で遊んでいる時に済ませておくなどの対応が取れます。</p> <p>「本当はこの時間までにこれがしたかった」など、いろいろとタイムスケジュールがあると思いますが、子どもがいると予定通りにいかないのが普通です。時にはできなくてもあきらめる、しょうがないという考え方で、少し楽になりますよ。</p> <p>人によって、怒りを感じる場面は違うので、自分の怒りの傾向を知ることは大切です。メモをするのが手間だと感じる方は、携帯のメモでもいいので少し記録をしてみてください。こんなことで怒っていたのかと、改めて気づくことがきっとあると思います。</p> <p>まだ上手に言葉を話せない赤ちゃんの時期や、少し大きくなっても自分の気持ちを伝えられずに泣きじゃくる時期は、子どもとのコミュニケーションに悩むところです。</p> <p>「アンガーマネジメント」を上手く活用して、どうして自分がイライラしているのか原因を解明して怒る回数を減らすなどにつなげていくことで、私たち親のストレス軽減にもつながります。少しでも毎日の子育てを、笑顔で楽しくしていきたいですね。</p> <h4>参考</h4> <p><a href="https://babys-care.net/life/about-childcare/fit-childcare-mom-baby/anger-management/">子育てに役立つアンガーマネジメントとは | 赤ちゃん成長ナビ(工藤紀子医師 監修)</a></p> <p><a href="https://www.angermanagement.co.jp/about">一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会</a></p> 編集内容 【注】本文の記述に際して文献を参照された際は、文献名を本文中にご明記ください。 また、画像や動画を利用する際は、著作権、肖像権、およびプライバシーの侵害をされないようご注意ください。 特に、外部のコンテンツを再利用された際は、次の2点をお守りください。 ①出典名を明記し、出典が外部サイトの場合は出典名に出典へのリンク (ボタン)をつける ②引用文章は改変せず、ブロック引用文(ボタン)で囲む。 なお、適切でないと思われる表現を見つけた場合、運営事務局で修正または公開を見送らせていただくことが御座いますことをご了承ください。 (ウィンドウを閉じる) みんなで育児に役立つ情報を集めるためのサイトです! 無料の会員登録によって、口コミの閲覧や、地域のパパ・ママとの情報交換もできるようになります! みんなの育児について みん育サイトについてのご案内はこちら 利用規約/プライバシーポリシー 当サイトを利用する前にお読みください 運営会社 当サイトを運営している会社情報 お問合せ お気軽にご相談ください